カッコイイ体を造るトレーニングがしたい（その２）

少し更新の間が開いてしまいましたが、昨日は新年初ジムへ行きましたので、続きを。

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ボディメイクの基本理論、まずはこの２つ。
(1) 骨組みから整えて、まっすぐなカラダを造る
(2) 基礎代謝を上げて、脂肪分解ホルモン分泌を亢進してくれる筋肉量を効率よく増やす

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(1) 骨組みのこと
世間一般のボディメイクに関する話題についてチョッピリ見回したところ、
「ボディメイクで骨組みをまっすぐにするって、どういうこと？」という質問が出ていまして、
驚いたことに、O脚やX脚のことを言っているのではないかという答えが載っていました。
質問者さんがそれで納得してしまっているのが、さらなる驚きでした。

私が街で擦れ違う見知らぬ人々も、ジムで出会う顔なじみの皆さんも、
多くは、かなり残念な歩き方をしています。
つまり、
骨組みの整え方を知らないために、カラダのどこにも意識を向けずに歩いている、ということです。
具体的に言うと、
内股・小股、猫背、猿歩き、等です。
これらに“摺り足”が加われば、完璧な老人歩きですね。

バレエ等のダンス系エクササイズを少しでもご存じの方なら、
「頭のテッペンから糸で吊られているつもりで…」と言われたことがおありでしょう。
人の体は、しっかりと意識しないでいると、
糸のゆるんだマリオネットのようにダラリとたるんでしまうのです。
そのことを本人が正しく自覚して、
『ここが正しい位置だ』と認識する場所に骨組みを立て直さなければ、
見た目が悪いだけでなく、腰や肩が痛い等の支障が出てきやすいでしょう。

以前、TVで健康の話題が出たときに、
『正しい姿勢の簡単なチェック方法』をやっていました。
壁に背面とカカトを付けて立ち、
後頭部・肩と肩胛骨・臀部がしっかりついているかを見て、
同時に肩胛骨よりも下のウエスト部分が壁から離れているかどうかを、
手を差し込んで確かめます。
分かりやすくていいなぁ、と思いますよ。
早速やってみてはいかがですか。
特に、両肩（の後ろ側）が壁にしっかりとつかない人は要注意ですね。
日頃から猫背になっていて、首が前傾してしまっている人、
知らず知らずのうちに両腕が前のほうに垂れて、
腕で体重を支える猿のようになっている人、
骨盤が後ろへ傾き、ウエスト部分までベッタリと壁についてお尻が垂れ下がっている人、
骨組み改善の必要性を実感しただけでも、まずは一歩前進です。

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(2) 筋肉のこと
ご存じの方も多いでしょうが、
ボディーの中で脂肪を燃焼してくれる器官は唯一つ、筋肉です。
そして、美容健康意識の高い皆様ならきっとご存じの、
『基礎代謝を上げることの有用性』。
この基礎代謝量は、筋肉量に比例する！…ということまで、ご存じでしたか？

基礎代謝とは、運動などをしなくても使われるエネルギーのことであり、
歩いたり泳いだりして使われるエネルギーは活動代謝ですが、
実は、比率から言うと活動代謝は微々たるものなんだそうですよ。
時間を掛けて何キロもウォーキングしたとしても、
そういう有酸素運動で消費されるエネルギーは微々たるものであり、
体型に改善が見られないばかりか、むしろ逆に、
有酸素運動ばかりを続けていると、『カロリーを消費しやすくするホルモン』が減っていく！
という恐ろしい理論があるのです。

基礎代謝を上げ、
成長ホルモンやテストステロン等、脂肪分解ホルモン分泌を亢進してくれるのは、
『吟味された効率のよい筋トレ』です。
よく勉強して、質の高いトレーニングに励もうではありませんか。

--- 不定期ですが 次回に続きます ---

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