昨年、新型コロナ対策の標語として提唱されたステイホーム以降、
“ストレス太り” なるものが話題になり、
私の好みには合わないけれども “宅トレ” などというコトバも流行していますね。

それらのもっと前から、
“筋肉体操” は流行しており、
ジムに通う人も、自宅で頑張る人も、
せっかくの運動をより効果の高いものにしようと、
何か“役に立つ栄養食品”（プロテイン等）を求める傾向があるようです。

かくいう私も、
一時期、プロテインを飲んでいました。
筋肥大を最優先課題とする人はもちろんのこと、
筋肉のつきにくい体質である場合は、
プロテインに目が行くような気がします。

しかし、まぁ、
費用対効果は、と言えば……
プロテインを諦めた後で筋トレメニューの工夫を重ねてからのほうが、
カラダにメリハリがついた実感が出た次第でして……。



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それでは、このカテゴリ特有のサブタイトルから始まりまして、
本題に入ります。


━━━ カッコイイ体を造るトレーニングがしたい（その８９） ━━━




猛暑にもめげず、運動中はエアコンOFF・ダイソンのみで頑張っていますが、
最近、始めたのです、BCAA を。
＝ Branched Chain Amino Acidsの略称 ＝ 分岐鎖（ぶんきさ）アミノ酸

ご存知の方も多いでしょうが、
このBCAA、分岐鎖アミノ酸は、バリン、ロイシン、イソロイシンの総称で、
筋肉を構成するタンパク質に含まれる必須アミノ酸の約３５％を占め、
筋肉のエネルギー代謝に深く関わっています。

◆ BCAA の摂取メリットは、
　筋疲労・筋肉痛を軽減
　アミノ酸を取り入れて、筋分解を抑える
　運動中の筋持久力ＵＰ
だ
か
ら
　→　筋トレと併せて摂取することで、筋トレ効果・筋力ＵＰ


◆ 熱心なトレーニーだけでなく、
　日常でも、代謝の維持や筋分解を抑える効果が期待できるので、
　基礎代謝が上がることによって、
　ダイエッターにはリバウンドしにくく、
　簡単なトレーニングでも効果が出せるというウマイ話でもある。


◆ 賢い摂取タイミングは
運動前と運動中、と言われているが……

　★運動前
　運動中の筋タンパク質の分解を防ぐには、
　血中と筋肉中の BCAA を上昇させておくことが有効。

　BCAA を摂取してからおよそ３０分後に血中濃度がピークに達するので、
　運動を始める３０分前に摂取しておく。
　そうしておけば、脳が感じる疲労感を軽減し、（← ココ、実感しています）
　運動中の集中力低下を抑える効果も期待できる。

　★運動中
　運動中は筋タンパク質の代わりにエネルギー源となってくれることで、
　筋タンパク質の分解を防ぐ効果が期待できる。
　（マラソン等、長時間の運動では、
　　その都度補給をすることで疲労を溜めにくくする）

　★運動後
　BCAA を運動後に摂取すると、筋肉量の増加が促進される。
　筋肉量を増やしたい場合は、運動後にも摂取を。
　運動直後に摂取するほど筋タンパク質の合成率が高いとのこと。


◆ 私が選んだ BBCA は、
溶けやすく飲みやすく、人工甘味料・合成着色料・保存料が無添加で、国産品。
プロテインの時、高額な割には溶けにくくて味がマズイことと、
人工甘味料等の添加物が気になってやめたのですが、
かなり納得できる品を見つけられたので、ホッとしています。


実は、
運動以外にも、非常に忙しく動き回らなくてはならない日があって、
その日も、冷たい BCAA を飲んでいたのですが、
思ったよりも疲れていないことに気づいて、驚きました。
プロテインよりも、役立ちそうな気がしますよ、私には。



--- 不定期ですが 次回に続きます ---

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