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2021.08.11 21:34
BCAA、効きますね
昨年、新型コロナ対策の標語として提唱されたステイホーム以降、
“ストレス太り” なるものが話題になり、
私の好みには合わないけれども “宅トレ” などというコトバも流行していますね。
それらのもっと前から、
“筋肉体操” は流行しており、
ジムに通う人も、自宅で頑張る人も、
せっかくの運動をより効果の高いものにしようと、
何か“役に立つ栄養食品”（プロテイン等）を求める傾向があるようです。
かくいう私も、
一時期、プロテインを飲んでいました。
筋肥大を最優先課題とする人はもちろんのこと、
筋肉のつきにくい体質である場合は、
プロテインに目が行くような気がします。
しかし、まぁ、
費用対効果は、と言えば……
プロテインを諦めた後で筋トレメニューの工夫を重ねてからのほうが、
カラダにメリハリがついた実感が出た次第でして……。
:.:*:.:*:.:*:.:*:.:*:.:*:.:*:.:*:.:*:.:*:.:*:.:*:.:*:.:
それでは、このカテゴリ特有のサブタイトルから始まりまして、
本題に入ります。
━━━ カッコイイ体を造るトレーニングがしたい（その８９） ━━━
猛暑にもめげず、運動中はエアコンOFF・ダイソンのみで頑張っていますが、
最近、始めたのです、BCAA を。
＝ Branched Chain Amino Acidsの略称 ＝ 分岐鎖（ぶんきさ）アミノ酸
ご存知の方も多いでしょうが、
このBCAA、分岐鎖アミノ酸は、バリン、ロイシン、イソロイシンの総称で、
筋肉を構成するタンパク質に含まれる必須アミノ酸の約３５％を占め、
筋肉のエネルギー代謝に深く関わっています。
◆ BCAA の摂取メリットは、
筋疲労・筋肉痛を軽減
アミノ酸を取り入れて、筋分解を抑える
運動中の筋持久力ＵＰ
だ
か
ら
→ 筋トレと併せて摂取することで、筋トレ効果・筋力ＵＰ
◆ 熱心なトレーニーだけでなく、
日常でも、代謝の維持や筋分解を抑える効果が期待できるので、
基礎代謝が上がることによって、
ダイエッターにはリバウンドしにくく、
簡単なトレーニングでも効果が出せるというウマイ話でもある。
◆ 賢い摂取タイミングは
運動前と運動中、と言われているが……
★運動前
運動中の筋タンパク質の分解を防ぐには、
血中と筋肉中の BCAA を上昇させておくことが有効。
BCAA を摂取してからおよそ３０分後に血中濃度がピークに達するので、
運動を始める３０分前に摂取しておく。
そうしておけば、脳が感じる疲労感を軽減し、（← ココ、実感しています）
運動中の集中力低下を抑える効果も期待できる。
★運動中
運動中は筋タンパク質の代わりにエネルギー源となってくれることで、
筋タンパク質の分解を防ぐ効果が期待できる。
（マラソン等、長時間の運動では、
その都度補給をすることで疲労を溜めにくくする）
★運動後
BCAA を運動後に摂取すると、筋肉量の増加が促進される。
筋肉量を増やしたい場合は、運動後にも摂取を。
運動直後に摂取するほど筋タンパク質の合成率が高いとのこと。
◆ 私が選んだ BBCA は、
溶けやすく飲みやすく、人工甘味料・合成着色料・保存料が無添加で、国産品。
プロテインの時、高額な割には溶けにくくて味がマズイことと、
人工甘味料等の添加物が気になってやめたのですが、
かなり納得できる品を見つけられたので、ホッとしています。
実は、
運動以外にも、非常に忙しく動き回らなくてはならない日があって、
その日も、冷たい BCAA を飲んでいたのですが、
思ったよりも疲れていないことに気づいて、驚きました。
プロテインよりも、役立ちそうな気がしますよ、私には。
--- 不定期ですが 次回に続きます ---
カテゴリ【ボディメイク／ジム】
“ストレス太り” なるものが話題になり、
私の好みには合わないけれども “宅トレ” などというコトバも流行していますね。
それらのもっと前から、
“筋肉体操” は流行しており、
ジムに通う人も、自宅で頑張る人も、
せっかくの運動をより効果の高いものにしようと、
何か“役に立つ栄養食品”（プロテイン等）を求める傾向があるようです。
かくいう私も、
一時期、プロテインを飲んでいました。
筋肥大を最優先課題とする人はもちろんのこと、
筋肉のつきにくい体質である場合は、
プロテインに目が行くような気がします。
しかし、まぁ、
費用対効果は、と言えば……
プロテインを諦めた後で筋トレメニューの工夫を重ねてからのほうが、
カラダにメリハリがついた実感が出た次第でして……。
:.:*:.:*:.:*:.:*:.:*:.:*:.:*:.:*:.:*:.:*:.:*:.:*:.:*:.:
それでは、このカテゴリ特有のサブタイトルから始まりまして、
本題に入ります。
━━━ カッコイイ体を造るトレーニングがしたい（その８９） ━━━
猛暑にもめげず、運動中はエアコンOFF・ダイソンのみで頑張っていますが、
最近、始めたのです、BCAA を。
＝ Branched Chain Amino Acidsの略称 ＝ 分岐鎖（ぶんきさ）アミノ酸
ご存知の方も多いでしょうが、
このBCAA、分岐鎖アミノ酸は、バリン、ロイシン、イソロイシンの総称で、
筋肉を構成するタンパク質に含まれる必須アミノ酸の約３５％を占め、
筋肉のエネルギー代謝に深く関わっています。
◆ BCAA の摂取メリットは、
筋疲労・筋肉痛を軽減
アミノ酸を取り入れて、筋分解を抑える
運動中の筋持久力ＵＰ
だ
か
ら
→ 筋トレと併せて摂取することで、筋トレ効果・筋力ＵＰ
◆ 熱心なトレーニーだけでなく、
日常でも、代謝の維持や筋分解を抑える効果が期待できるので、
基礎代謝が上がることによって、
ダイエッターにはリバウンドしにくく、
簡単なトレーニングでも効果が出せるというウマイ話でもある。
◆ 賢い摂取タイミングは
運動前と運動中、と言われているが……
★運動前
運動中の筋タンパク質の分解を防ぐには、
血中と筋肉中の BCAA を上昇させておくことが有効。
BCAA を摂取してからおよそ３０分後に血中濃度がピークに達するので、
運動を始める３０分前に摂取しておく。
そうしておけば、脳が感じる疲労感を軽減し、（← ココ、実感しています）
運動中の集中力低下を抑える効果も期待できる。
★運動中
運動中は筋タンパク質の代わりにエネルギー源となってくれることで、
筋タンパク質の分解を防ぐ効果が期待できる。
（マラソン等、長時間の運動では、
その都度補給をすることで疲労を溜めにくくする）
★運動後
BCAA を運動後に摂取すると、筋肉量の増加が促進される。
筋肉量を増やしたい場合は、運動後にも摂取を。
運動直後に摂取するほど筋タンパク質の合成率が高いとのこと。
◆ 私が選んだ BBCA は、
溶けやすく飲みやすく、人工甘味料・合成着色料・保存料が無添加で、国産品。
プロテインの時、高額な割には溶けにくくて味がマズイことと、
人工甘味料等の添加物が気になってやめたのですが、
かなり納得できる品を見つけられたので、ホッとしています。
実は、
運動以外にも、非常に忙しく動き回らなくてはならない日があって、
その日も、冷たい BCAA を飲んでいたのですが、
思ったよりも疲れていないことに気づいて、驚きました。
プロテインよりも、役立ちそうな気がしますよ、私には。
--- 不定期ですが 次回に続きます ---
カテゴリ【ボディメイク／ジム】
2021.07.24 18:41
真夏でもレッグウォーマー着用中
今回のタイトルをご覧になったら、
ガマン大会？ チキンレース？ 罰ゲーム？… などと笑われそうな気もしますが、
冷房効かせすぎ？… とも違います。
（大通り沿いの上階で、風通しが良いため、通常、運動中はエアコンを使用しません）
変人の “酔狂”（＝普通は人のしないようなことを、好んですること。ものずき）？
ええ、まぁ、そうかもしれませんけど、
少しばかりの考えがあってのことなんです。
:.:*:.:*:.:*:.:*:.:*:.:*:.:*:.:*:.:*:.:*:.:*:.:*:.:*:.:
それでは、このカテゴリ特有のサブタイトルから始まりまして、
本題に入ります。
━━━ カッコイイ体を造るトレーニングがしたい（その８８） ━━━
この画像は、
非常に念入りなストレッチ（筋肉・筋膜・関節周りの “呼び起こし”）を３０分、
基本のエクササイズを６０分おこなった後、
スツールに腰かけてアンクルウェイトを外す際に、
ふと思いついて撮ったものです。
（小柄な161cmなので、見栄えがしなくて恐縮です…）
この後、
エクササイズバー（ソフトトレーニングバー）５kg でスクワット、
ラバーバンドで逆腹筋等をおこない、
ワイドサイズのヨガマットを使って、ストレッチと前後左右の開脚で仕上げます。
サラッと書きましたが、
この構成のメニューは、結構 新しいのです (`～´)
いや、話はそういうことではなくて……、
◆ 夏でもレッグウォーマーを着用する理由【１】
実は、エクササイズ中は、冬でも扇風機が必要になるほどアツくなるので、
風通しの良いマンション上階とはいえ、扇風機は使います。
ご存知ですか？
運動中の火照りまくる体を冷ますのに必要なのは、
『冷風を吸い込むこと』 であり、風は顔に来るべきなのです。
しかしながら、
当家の扇風機は “扇（ファン）” の無いダイソンの、縦長の機種なので、
顔だけ冷やす…というわけにはいきません。
扇風機もレッグウォーマーも、
一年中手放せない、というわけです。
◆ 夏でもレッグウォーマーを着用する理由【２】
私は、一般的な椅子に普通に座っただけで膝関節の形がクッキリ分かるタイプです。
（身内の人間はだいたいそういうタイプなので、
よくある “膝関節の軟骨部分の擦り減りに効く” と謳うクスリのＣМに出てくる、
膝関節がどこにあるのかよく分からない脚を見たときの驚きは衝撃でした）
つまり、
私の膝関節の周囲は無防備なので、
ウッカリ冷やさないように守ってやる必要があるのです。
ま、膝以外にも、鎖骨を含めて肩から首の辺りも寒々しい体型ですし、
全般的に骨格が分かりやすいタイプなので、
今現在のように、エアコンをＯＮしてＰＣワークを始めたら、
肩周辺を冷やさないように１枚羽織ります。
個人差はそれぞれにあるでしょうが、
心臓から遠い部位まで巡った血液を送り返してやるためには、
ポンプとなる筋肉にチカラをつけさせる努力と、
冷えて縮こまるようなことが無いようにとの配慮が必要だと考えます。
暑い季節ほど逆に体を冷やしやすく、
運動による負荷は 弱った部位に出る、と経験から実感しているので、（←ココ、重要）
夏でもレッグウォーマーを着用、と相成りました。
自宅トレーニングなればこそ、ですね。
【7/28 追記】･*:*･∴･*:*･∴･*:*･∴･*:*･∴･*:*･∴･*:*･∴･*:*･∴･*:*･
私は「膝関節の形がクッキリ分かるタイプ」であると申しましたが、
昨日、歯科医院へ行く途中にすれ違った女子の膝を見て 思う事があり、
追記しておくことにしました。
膝の形、いえ、膝を含む脚の形に問題があるのは、
膝関節変形に悩む年配の方だけではありません。
アニメ風の内股歩きをするせいでО脚になっている若い女性も多いですし、
近頃よく見かけるのは、
歩くときに膝が伸びきらない（膝を曲げたまま歩いている）ロボットみたいな女性です。
歩く姿に違和感を覚えるだけでなく、
いつのまにか、
太腿の前面にヘンな筋肉がつくだけでなく、
太腿の裏側が硬くこわばって動かしにくくなり、
膝だけでなく、腰にも負担がかかります。
重心のバランスが崩れて、
お腹やお尻がたるみやすくなりますし、
加齢とともに転倒しやすくなります。。。
膝関節の形がクッキリ分かる事と、
膝曲げ歩きとは違う、
と補足しておきたかったのでした。
どちら様も、
脚の長さは最大限に見せたいでしょうから、
スッと伸ばして軽やかに歩くことを心掛けるほうが
断然オトクですよ。
--- 不定期ですが 次回に続きます ---
カテゴリ【ボディメイク／ジム】
ガマン大会？ チキンレース？ 罰ゲーム？… などと笑われそうな気もしますが、
冷房効かせすぎ？… とも違います。
（大通り沿いの上階で、風通しが良いため、通常、運動中はエアコンを使用しません）
変人の “酔狂”（＝普通は人のしないようなことを、好んですること。ものずき）？
ええ、まぁ、そうかもしれませんけど、
少しばかりの考えがあってのことなんです。
:.:*:.:*:.:*:.:*:.:*:.:*:.:*:.:*:.:*:.:*:.:*:.:*:.:*:.:
それでは、このカテゴリ特有のサブタイトルから始まりまして、
本題に入ります。
━━━ カッコイイ体を造るトレーニングがしたい（その８８） ━━━
この画像は、
非常に念入りなストレッチ（筋肉・筋膜・関節周りの “呼び起こし”）を３０分、
基本のエクササイズを６０分おこなった後、
スツールに腰かけてアンクルウェイトを外す際に、
ふと思いついて撮ったものです。
（小柄な161cmなので、見栄えがしなくて恐縮です…）
この後、
エクササイズバー（ソフトトレーニングバー）５kg でスクワット、
ラバーバンドで逆腹筋等をおこない、
ワイドサイズのヨガマットを使って、ストレッチと前後左右の開脚で仕上げます。
サラッと書きましたが、
この構成のメニューは、結構 新しいのです (`～´)
いや、話はそういうことではなくて……、
◆ 夏でもレッグウォーマーを着用する理由【１】
実は、エクササイズ中は、冬でも扇風機が必要になるほどアツくなるので、
風通しの良いマンション上階とはいえ、扇風機は使います。
ご存知ですか？
運動中の火照りまくる体を冷ますのに必要なのは、
『冷風を吸い込むこと』 であり、風は顔に来るべきなのです。
しかしながら、
当家の扇風機は “扇（ファン）” の無いダイソンの、縦長の機種なので、
顔だけ冷やす…というわけにはいきません。
扇風機もレッグウォーマーも、
一年中手放せない、というわけです。
◆ 夏でもレッグウォーマーを着用する理由【２】
私は、一般的な椅子に普通に座っただけで膝関節の形がクッキリ分かるタイプです。
（身内の人間はだいたいそういうタイプなので、
よくある “膝関節の軟骨部分の擦り減りに効く” と謳うクスリのＣМに出てくる、
膝関節がどこにあるのかよく分からない脚を見たときの驚きは衝撃でした）
つまり、
私の膝関節の周囲は無防備なので、
ウッカリ冷やさないように守ってやる必要があるのです。
ま、膝以外にも、鎖骨を含めて肩から首の辺りも寒々しい体型ですし、
全般的に骨格が分かりやすいタイプなので、
今現在のように、エアコンをＯＮしてＰＣワークを始めたら、
肩周辺を冷やさないように１枚羽織ります。
個人差はそれぞれにあるでしょうが、
心臓から遠い部位まで巡った血液を送り返してやるためには、
ポンプとなる筋肉にチカラをつけさせる努力と、
冷えて縮こまるようなことが無いようにとの配慮が必要だと考えます。
暑い季節ほど逆に体を冷やしやすく、
運動による負荷は 弱った部位に出る、と経験から実感しているので、（←ココ、重要）
夏でもレッグウォーマーを着用、と相成りました。
自宅トレーニングなればこそ、ですね。
【7/28 追記】･*:*･∴･*:*･∴･*:*･∴･*:*･∴･*:*･∴･*:*･∴･*:*･∴･*:*･
私は「膝関節の形がクッキリ分かるタイプ」であると申しましたが、
昨日、歯科医院へ行く途中にすれ違った女子の膝を見て 思う事があり、
追記しておくことにしました。
膝の形、いえ、膝を含む脚の形に問題があるのは、
膝関節変形に悩む年配の方だけではありません。
アニメ風の内股歩きをするせいでО脚になっている若い女性も多いですし、
近頃よく見かけるのは、
歩くときに膝が伸びきらない（膝を曲げたまま歩いている）ロボットみたいな女性です。
歩く姿に違和感を覚えるだけでなく、
いつのまにか、
太腿の前面にヘンな筋肉がつくだけでなく、
太腿の裏側が硬くこわばって動かしにくくなり、
膝だけでなく、腰にも負担がかかります。
重心のバランスが崩れて、
お腹やお尻がたるみやすくなりますし、
加齢とともに転倒しやすくなります。。。
膝関節の形がクッキリ分かる事と、
膝曲げ歩きとは違う、
と補足しておきたかったのでした。
どちら様も、
脚の長さは最大限に見せたいでしょうから、
スッと伸ばして軽やかに歩くことを心掛けるほうが
断然オトクですよ。
--- 不定期ですが 次回に続きます ---
カテゴリ【ボディメイク／ジム】
