梅雨明け。（関東甲信と東北）
いずれも例年より早いそうで、暑い夏が長く続くのですね。

でも、夏休みのお楽しみは今年もお預けですから、
お子さんたちだけでなく、大人でも、
つい、動きが鈍くなるかもしれません。

都内某区の小中学生に、コロナ禍で増えたものは 『肥満・虫歯・近視』 だそうですよ。
昨年から既に、コロナ太りなどと言って気にしている大人たちは、
お子さんたちのためにも、
『前向きな運動習慣』 を実践して見せなくてはなりませんね。

いえ、偉そうな講釈を述べたいのではありません。
でも、最近、体型などが気になっている方がいらしたら、
一歩 前へ進みましょうよ、と申し上げたいのです。

運動は、
一般の人たちにとって、
毎日の生活に 活力と自信とを満たすための、
大切な要素だと、私は考えます。
そして、
ちょっとしたキッカケで 面白みを見つけることができたら、
それこそ、オトク、大儲け、でしょう？



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それでは、このカテゴリ特有のサブタイトルから始まりまして、
本題に入ります。


━━━ カッコイイ体を造るトレーニングがしたい（その８７） ━━━




画像は、『ストレッチ ラバー バンド』（商品名は ストレッチゴムバンド）と、
大きさの比較も兼ねたフォームローラーです。

今回のタイトルの 『お腹ペッタンコ』 が、
このラバーバンドさえあれば即できあがり、というお話かとお思いかもしれませんが、
そういう商品宣伝のようなものではなく、
『無理やり頑張らなくても出来る腹筋運動』 のための、『キッカケ』 なのです。


以前、
疲労で運動をセーヴせざるを得ない時でも出来る腹筋運動について、述べました。

→ 【運動しない腹筋運動】（2020.09.23）

このとき、
お腹に力を入れながら体を丸めるのではなく、
ひところ流行った 『逆腹筋』 のように、体を反らす動きを提案したのでした。

チアの大きく反るポーズでご説明したので、
ちょっと難しいと感じられたかもしれませんね。

そこで、
頑張って体を反らさなくても出来るやり方で、
トレーニングメニューの最後にプラスしても出来る程度の、『シンプルな動作』 を、
最近、採り入れてみました。


やり方は、
ラバーバンドを両足で踏んで立ち、
そのバンドの輪の端を、
この下の ダンベルを持っている画像の、ダンベルの代わりに持って引き上げます。



ただし、
両腕の肘（ひじ）をもっと真上に。
そうそう、
ジムで、ダンベルを背中側にぶら下げて頑張る女性、あの感じです。
そういう人は、『二の腕シェイプ』 を心掛けており、
もちろん、肩回りの柔軟性や肩胛骨の開閉、姿勢の改善も含めて、効果的ですね。

今回はダンベルではなくてラバーバンドなので、
単なる重りをぶら下げるよりも、
肘から足先まで、カラダ全体が引っ張られて……、効きます。

だ
か
ら、

体を少し後ろへ反らすだけで、
お腹の皮も、その下の筋肉群も、グ～ンと引っ張られるのです。

言うまでもなく、二の腕の、鍛えにくい部位まで、同時にグ～ン！　好感触。



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■補足説明■
ラバーバンドの画像にある、バンドに巻き付けてある軟らかそうなものは、
エクササイズ バンド（マルチチューブ）です。
ストロングタイプのラバーバンドが かなり硬いため、
私が思い付きで結び付けて、持ち手として重宝しているものです。
ラバーバンドにはいろいろな種類があり、
最初から手や足を掛けて使うための“輪”が付いているものもありますし、
厚さや強さもさまざまです。

■注意点■
体を反らす時、『いきなり反らす』のは、おやめください。
まず最初にやることは、
きちんと体を上へ伸ばすこと、（ココ、重要！）
それから、腰の部分ではなくて、肩胛骨のちょっと下あたりを意識して、反らします。
腰から反らすのは間違いですし、ケガの元です。


カラダ全体とお腹をグ～ンと伸ばし、
お好きな曲を１曲（３分）聴いたら、それでＯＫ。

無理しない、頑張らない、
でも、カラダをそれに慣らすのです。
きっと、初めての『グ～ン』でも、
３分後に、
お腹がシュッとするのを実感できるはずです。



--- 不定期ですが 次回に続きます ---

カテゴリ【ボディメイク／ジム】

少し前、バラの咲き乱れる楽しくて忙しい季節には、
明るく華やかな 『キトリ』 （バレエ「ドン・キホーテ」主役の元気な町娘）の曲を
エクササイズの冒頭に使っていました。

最近は、
梅雨時でもあり、世情も暗く、
陽気に飛び跳ねるスペイン娘の感性とは 多少のズレを感じてしまいます。

こんな時は、
ふとしたタイミングで、選曲を見直すことになります。



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それでは、このカテゴリ特有のサブタイトルから始まりまして、
本題に入ります。


━━━ カッコイイ体を造るトレーニングがしたい（その８６） ━━━




プレイリストの画面からのショット合成です。

バレエ曲にもマイナーコードは少なくありませんが、
基本のレッスン曲としては、一般的ではないような気がします。

『アナスタシア』 の曲なので、
哀調を帯びたロシア風の旋律が美しく、
東欧の旋律・曲調って、日本人の感性に合いますから、
ウッカリすると没入するので、要注意ですけど。

お詳しい方は、
え？ プリエにロンデジャンブアテールの曲を使うの？
と訝る（いぶかる）かもしれません。
ま、やり方次第ですからね、曲は３拍子ですけど、
バーに向かって行うプリエに、２回１セットで使います。

melancholic（メランコリック＝憂鬱であるさま）な季節でも、
心と体を動かしてくれる音楽がありますね。


今回は、
あまり詳しく説明を加えませんでしたが、
“マイナーコード（マイナーキー）によって作られた曲”
のイメージが湧きにくい場合に備えて、具体例を少々。

“Billie Jean” （Michael Jackson）
“The Stranger” （Billy Joel）



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