カッコイイ体を造るトレーニングがしたい（その４１）

何度も話題にしているワイドスタンススクワットですが、
つい先日も、
ジムで親しくして頂いている“おしゃべり好きなお姉さま”が これを気に入ったらしく、
教えてほしいと言ってきたり、友人を連れてきて教えてやってほしいと言ってきたりして、
（まぁ、意欲的で結構なことですが…）
改めて、私なりに、この運動の“愛すべき点”について考えてみたという次第。

ワイドスタンススクワットに関する過去記事は、
とりあえず、こちらから。
【スクワットと跳躍で脚は締まる、腹も締まる】（2018.03.24）

私が教科書としている、女性用の筋力トレーニングのための書籍では、
ワイドスタンススクワットは、バーベルを用いる運動として書かれており、
似た形のラテラルサイフレクションのほうが、
現在私がメニューに取り入れているワイドスタンススクワットに近いようです。
しかしながら、
ラテラルサイフレクションという言葉はあまり一般に知られていないようですし、
分かりやすいほうがよいだろう…という程度の考えで、
ワイド…と呼んできたわけです。

さて、
こちらの画像をご覧ください。


筋トレに励む女性たちではないのですが、
股関節の可動域を広げつつ、内転筋（内腿）を強化し、
背筋・腹筋・臀筋等を、広範囲に シッカリ使いましょう！…という、
ワイドスタンススクワットを、
彼女たちは、ヨガポーズのための練習の一つとしてやっているのでした。

この画像を見て、私が考えたこと（生じた疑問）は、
『ワイドスタンススクワットは、ゆっくり丁寧に“筋肉の実感”を掴みながらやるべき』
なのに、その角度でやっていて良いのか…ということです。

そう考える根拠は、
バレエ時代に「グランプリエ（完全な曲げ伸ばし）で止まるな」と言われてきたからで、
しゃがみこむように止まると姿勢が崩れるだけでなく、
腿に不要な肉がつく！と脅されたからなのです。
これは、
良くない姿勢で止まってしまうと、良くない肉がつく、という意味です。
言い換えると、
力を入れたまま止まる ＝ 筋肉に負荷を加え続ける、ですから、
ゆっくり丁寧にやるべき運動では、
特に、良くない姿勢はマズイのです。

先ほどの画像を、もう一度ご覧になって、
どこが良くないのか、
いいえ、「どこに良くない肉がつきやすいのか」を考えてみてください。

こんな、文章の多い、理屈好きな私のサイトをしっかりと読み進んでくださっている、
聡明な皆さんには、もうお判りでしょう。
左側の、ネイヴィーの女性の脚は広く真一文字に開かれていますが、
失礼ながら、
右側の、バーガンディー（ワイン色よりも暗い色）の女性は、
脚があまり広がらず、膝も前を向いていて、脚全体の肉付きが感じられてしまいます。
画像はトリミングしているのですが、
クビレが作れていない上体を見ると、姿勢が真っ直ぐ起きていないようです。

巷には、
ワイドスタンススクワットとして紹介されている情報が非常に多くあり、
必ずしも、“横真一文字”のスタイルばかりではありません。
でも、私と同様に、
『ワイドスタンススクワットは、ゆっくり丁寧に“筋肉の実感”を掴みながらやるべき』
と考えるならば、
そして、
『内転筋を強化して、真っ直ぐなスラリ脚でいたい』
『腹筋・背筋・臀筋等をシッカリ使って、スラリ＆メリハリボディーになりたい』
と望むのであれば、
股関節の可動域を広げる運動にも注力し、
“横真一文字”で“姿勢を真っ直ぐ起こす”ことを心がけるよう、オススメします。

念のために付け加えますと、
私のメニューの中の、もう一つのスクワットである“パラレルスクワット”は、
内転筋よりも臀筋のための運動なので、
横真一文字ではなく、足の間隔ももっと狭いですが、
これはやや速めに、女性仕様のアレンジでやっております。
いずれにしても、
女性の場合、良くない肉はつけない！、ということは忘れたくないように思います。



【追記】･*:*･･*:*･･*:*･･*:*･･*:*･･*:*･･*:*･･*:*･･*:*･･*:*･･*:*･･*:*･･*:*･

ワイドスタンススクワットと内もも（内転筋）に関連する新しい記事は こちらです。

【ローストチキンみたいな脚にはなりたくない】（2020.08.29）



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