今回のタイトルをご覧になったら、
ガマン大会？　チキンレース？　罰ゲーム？… などと笑われそうな気もしますが、
冷房効かせすぎ？… とも違います。
（大通り沿いの上階で、風通しが良いため、通常、運動中はエアコンを使用しません）

変人の “酔狂”（＝普通は人のしないようなことを、好んですること。ものずき）？
ええ、まぁ、そうかもしれませんけど、
少しばかりの考えがあってのことなんです。



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それでは、このカテゴリ特有のサブタイトルから始まりまして、
本題に入ります。


━━━ カッコイイ体を造るトレーニングがしたい（その８８） ━━━




この画像は、
非常に念入りなストレッチ（筋肉・筋膜・関節周りの “呼び起こし”）を３０分、
基本のエクササイズを６０分おこなった後、
スツールに腰かけてアンクルウェイトを外す際に、
ふと思いついて撮ったものです。
（小柄な161cmなので、見栄えがしなくて恐縮です…）

この後、
エクササイズバー（ソフトトレーニングバー）５kg でスクワット、
ラバーバンドで逆腹筋等をおこない、
ワイドサイズのヨガマットを使って、ストレッチと前後左右の開脚で仕上げます。

サラッと書きましたが、
この構成のメニューは、結構 新しいのです　(`～´)


いや、話はそういうことではなくて……、

◆ 夏でもレッグウォーマーを着用する理由【１】
実は、エクササイズ中は、冬でも扇風機が必要になるほどアツくなるので、
風通しの良いマンション上階とはいえ、扇風機は使います。

ご存知ですか？
運動中の火照りまくる体を冷ますのに必要なのは、
『冷風を吸い込むこと』 であり、風は顔に来るべきなのです。

しかしながら、
当家の扇風機は “扇（ファン）” の無いダイソンの、縦長の機種なので、
顔だけ冷やす…というわけにはいきません。

扇風機もレッグウォーマーも、
一年中手放せない、というわけです。


◆ 夏でもレッグウォーマーを着用する理由【２】
私は、一般的な椅子に普通に座っただけで膝関節の形がクッキリ分かるタイプです。
（身内の人間はだいたいそういうタイプなので、
よくある “膝関節の軟骨部分の擦り減りに効く” と謳うクスリのＣМに出てくる、
膝関節がどこにあるのかよく分からない脚を見たときの驚きは衝撃でした）

つまり、
私の膝関節の周囲は無防備なので、
ウッカリ冷やさないように守ってやる必要があるのです。

ま、膝以外にも、鎖骨を含めて肩から首の辺りも寒々しい体型ですし、
全般的に骨格が分かりやすいタイプなので、
今現在のように、エアコンをＯＮしてＰＣワークを始めたら、
肩周辺を冷やさないように１枚羽織ります。


個人差はそれぞれにあるでしょうが、
心臓から遠い部位まで巡った血液を送り返してやるためには、
ポンプとなる筋肉にチカラをつけさせる努力と、
冷えて縮こまるようなことが無いようにとの配慮が必要だと考えます。

暑い季節ほど逆に体を冷やしやすく、
運動による負荷は 弱った部位に出る、と経験から実感しているので、（←ココ、重要）
夏でもレッグウォーマーを着用、と相成りました。

自宅トレーニングなればこそ、ですね。




【7/28 追記】･*:*･∴･*:*･∴･*:*･∴･*:*･∴･*:*･∴･*:*･∴･*:*･∴･*:*･

私は「膝関節の形がクッキリ分かるタイプ」であると申しましたが、
昨日、歯科医院へ行く途中にすれ違った女子の膝を見て 思う事があり、
追記しておくことにしました。

膝の形、いえ、膝を含む脚の形に問題があるのは、
膝関節変形に悩む年配の方だけではありません。
アニメ風の内股歩きをするせいでО脚になっている若い女性も多いですし、
近頃よく見かけるのは、
歩くときに膝が伸びきらない（膝を曲げたまま歩いている）ロボットみたいな女性です。


歩く姿に違和感を覚えるだけでなく、
いつのまにか、
太腿の前面にヘンな筋肉がつくだけでなく、
太腿の裏側が硬くこわばって動かしにくくなり、
膝だけでなく、腰にも負担がかかります。
重心のバランスが崩れて、
お腹やお尻がたるみやすくなりますし、
加齢とともに転倒しやすくなります。。。

膝関節の形がクッキリ分かる事と、
膝曲げ歩きとは違う、
と補足しておきたかったのでした。

どちら様も、
脚の長さは最大限に見せたいでしょうから、
スッと伸ばして軽やかに歩くことを心掛けるほうが
断然オトクですよ。



--- 不定期ですが 次回に続きます ---

カテゴリ【ボディメイク／ジム】

1カ月前、夏の花苗（階下の花壇用）を買った時、
以前から興味のあったロシアンセージの若い苗も買いました。
それが、まだ細い未熟な株ながらも花をつけており、
華奢で涼し気な姿は、夏の暑さの中で好ましく映ります。



セージ（sage）は非常に種類の多いハーブの類（たぐい）で、
英:Common Sage、学名 Salvia officinalis。

少々ややこしいのですが、
wikiによると、
属名でも分かるとおりサルビア（Salvia splendens）に近縁であり、
英語名のセージ（sage）の一般名自体、ラテン語のサルビア（salvia）が、
フランス語 sauge を経て転訛したものである、とあり、
日本では、往年「サルビア」とよばれていたが、園芸種サルビアと混同するので、
英名のセージを和名として用いて、薬用するので「ヤクヨウサルビア」の別名ができた由。


サルビアと言えば、
階下の花壇の草花エリアで存在を誇示しているスーパーサルビアも、
セージ特有のスッキリした香りを持っており、
伸びすぎる枝の手入れをする度に、爽快な気分になります。
→ 【スーパーサルビア『ロックンロール・ディープパープル』が絶好調】（2020.11.12）


買ったばかりのロシアンセージのほうは、
まだヴェランダの鉢植えとして育てていますが、
香る葉も華奢だからか、セージ感は微弱です。
いや、スーパーサルビアと比べては可哀想なのかもしれませんが、
これも大株になるそうなので、
来季を楽しみにしようと思っています。


偶然ですが、
この華奢な小枝にピントを合わせて撮るために、
鉢を撮りやすい位置に置いたところ、
バックに大鉢のラヴェンダーが少し写り込みました。
気に入っているローズマリーもモーツァルトブルーですし、
風に揺れる小花は、青紫系が好みです。


カテゴリ【花／風景 (picture）】

梅雨明け。（関東甲信と東北）
いずれも例年より早いそうで、暑い夏が長く続くのですね。

でも、夏休みのお楽しみは今年もお預けですから、
お子さんたちだけでなく、大人でも、
つい、動きが鈍くなるかもしれません。

都内某区の小中学生に、コロナ禍で増えたものは 『肥満・虫歯・近視』 だそうですよ。
昨年から既に、コロナ太りなどと言って気にしている大人たちは、
お子さんたちのためにも、
『前向きな運動習慣』 を実践して見せなくてはなりませんね。

いえ、偉そうな講釈を述べたいのではありません。
でも、最近、体型などが気になっている方がいらしたら、
一歩 前へ進みましょうよ、と申し上げたいのです。

運動は、
一般の人たちにとって、
毎日の生活に 活力と自信とを満たすための、
大切な要素だと、私は考えます。
そして、
ちょっとしたキッカケで 面白みを見つけることができたら、
それこそ、オトク、大儲け、でしょう？



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それでは、このカテゴリ特有のサブタイトルから始まりまして、
本題に入ります。


━━━ カッコイイ体を造るトレーニングがしたい（その８７） ━━━




画像は、『ストレッチ ラバー バンド』（商品名は ストレッチゴムバンド）と、
大きさの比較も兼ねたフォームローラーです。

今回のタイトルの 『お腹ペッタンコ』 が、
このラバーバンドさえあれば即できあがり、というお話かとお思いかもしれませんが、
そういう商品宣伝のようなものではなく、
『無理やり頑張らなくても出来る腹筋運動』 のための、『キッカケ』 なのです。


以前、
疲労で運動をセーヴせざるを得ない時でも出来る腹筋運動について、述べました。

→ 【運動しない腹筋運動】（2020.09.23）

このとき、
お腹に力を入れながら体を丸めるのではなく、
ひところ流行った 『逆腹筋』 のように、体を反らす動きを提案したのでした。

チアの大きく反るポーズでご説明したので、
ちょっと難しいと感じられたかもしれませんね。

そこで、
頑張って体を反らさなくても出来るやり方で、
トレーニングメニューの最後にプラスしても出来る程度の、『シンプルな動作』 を、
最近、採り入れてみました。


やり方は、
ラバーバンドを両足で踏んで立ち、
そのバンドの輪の端を、
この下の ダンベルを持っている画像の、ダンベルの代わりに持って引き上げます。



ただし、
両腕の肘（ひじ）をもっと真上に。
そうそう、
ジムで、ダンベルを背中側にぶら下げて頑張る女性、あの感じです。
そういう人は、『二の腕シェイプ』 を心掛けており、
もちろん、肩回りの柔軟性や肩胛骨の開閉、姿勢の改善も含めて、効果的ですね。

今回はダンベルではなくてラバーバンドなので、
単なる重りをぶら下げるよりも、
肘から足先まで、カラダ全体が引っ張られて……、効きます。

だ
か
ら、

体を少し後ろへ反らすだけで、
お腹の皮も、その下の筋肉群も、グ～ンと引っ張られるのです。

言うまでもなく、二の腕の、鍛えにくい部位まで、同時にグ～ン！　好感触。



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■補足説明■
ラバーバンドの画像にある、バンドに巻き付けてある軟らかそうなものは、
エクササイズ バンド（マルチチューブ）です。
ストロングタイプのラバーバンドが かなり硬いため、
私が思い付きで結び付けて、持ち手として重宝しているものです。
ラバーバンドにはいろいろな種類があり、
最初から手や足を掛けて使うための“輪”が付いているものもありますし、
厚さや強さもさまざまです。

■注意点■
体を反らす時、『いきなり反らす』のは、おやめください。
まず最初にやることは、
きちんと体を上へ伸ばすこと、（ココ、重要！）
それから、腰の部分ではなくて、肩胛骨のちょっと下あたりを意識して、反らします。
腰から反らすのは間違いですし、ケガの元です。


カラダ全体とお腹をグ～ンと伸ばし、
お好きな曲を１曲（３分）聴いたら、それでＯＫ。

無理しない、頑張らない、
でも、カラダをそれに慣らすのです。
きっと、初めての『グ～ン』でも、
３分後に、
お腹がシュッとするのを実感できるはずです。



--- 不定期ですが 次回に続きます ---

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