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2020.07.29 20:21
アンクルウェイトのサジェストが “脚痩せ”？
このブログ形式のノートでは、
これまでに、
リストウェイトまたはアンクルウェイトに関する記事を４本書きましたが、
ボディメイクのカテゴリの中では、閲覧される度合いが高いほうです。
特に、
例の “新しい日常” とやらが始まってからは、
アンクルウェイトに興味をお持ちになる方が増えたような……。
やはり、このご時世、
運動不足とストレスが気になるせいでしょうか。
せっかく運動の必要性に気づいたなら、
ちょいとマジメに取り組んでみれば、
面白さに気づけるはずなんですけどね。
でも私は、
よく目にする「おうちで出来る何々」の路線を追随するつもりではありません。
簡単な体操やストレッチ、手作りおやつ、ＤＩＹ、果ては 室内の片づけまで、
どの媒体を見ても安易な「おうち特集」ばかりで、
飽きますし、その安っぽさにはチョット退（ひ）きます。
おっと、前フリが長引きました。
改めまして、
◆◆◆タイトルの「アンクルウェイトのサジェストが “脚痩せ”？」について。◆◆◆
カッコイイ体を造るトレーニングがしたい（その７１）
リストウェイト・アンクルウェイトに関する、最近の記事は こちら。
【愛用の装着しやすいリストウェイト・アンクルウェイト】（2020.06.26）
念のために申し添えておくと、
サジェストとは予測変換のことで、
検索するユーザーのニーズ予測に役立てようとする、キイワード検索のアレですよね。
アンクルウェイトに興味をお持ちになる方が増えたと感じた私が、
状況を見ようと検索してみた時に、
「アンクルウェイトに関連する検索キーワード」として出てきた幾つもの候補の中で、
気になったというか、意外だと思ったのが、
【アンクルウェイト 脚痩せ】でした。
アンクルウェイトを筋トレ用品だと認識している私としては、
エッ？…と二度見したのですが、
先程書きましたように、
皆さん一様に運動不足のご時世ですから、
なんとかしてお手軽に ココロもカラダも軽くなりたい…とお思いになるのも、
無理はないのかもしれません。
さてさて、
◆◆◆では実際に、「アンクルウェイトで脚痩せは可能なのか」について。◆◆◆
結論から申し上げますと、
広い意味では 可能です。
でも、まだ先を焦らないでください。
大切なことの確認をしましょう。
◆アンクルウェイトは、
その名の通り、足首に着ける重りであり、“体に装着できる負荷”です。
◆アンクルウェイトは、
手軽に装着できて、脚や腰（つまり、下半身）を鍛えるのに適した器具であり、
消費カロリーを上げる効果もありますが、
それだけではなく、
足首に重りを着けた状態の体を自在にコントロールしようとすると、
体の軸がブレないための努力がかなり必要になってきます。
それが、
体幹（インナーマッスル）強化につながるのです！
言い換えれば、
胴体と腰全体が鍛えられるので、シャキッとした姿勢が得られ、
強くてしなやかな胴体と腰が、さらに運動能力を伸ばしてくれて、
腹筋が締まってクビレが目立ち、
ヒップが上がって脚が長く見え、
もちろん、脚全体も締まります。
◆◆◆よくある疑問点や注意点も、しっかり押さえておきましょう◆◆◆
◆アンクルウェイトは、
筋トレ器具としては、軽量ですから、
着けて運動したからと言って、マッチョなムキムキ筋肉にはなりません。
だからこそ、
女性にオススメなのです。
私の着けているウェイトは、
それぞれ、１つが 1.13kg （約2.5ポンド）で、
このメーカー（NIKE）としては軽いほうですが、
筋トレではなくウォーキングや通勤時に使いたいのなら、
もう少し軽いもののほうが、無理なく安全に使えると思います。
（特に、ランニングをなさる方は、ご注意ください。
ランニングは、着地の際、足に大きな負担が掛かるので、
足の着地面だけでなく、膝や股関節にもダメージが出やすくなります）
◆アンクルウェイトを着けて 体幹（インナーマッスル）強化、
でも、そのためには、
【正しい姿勢】などの 『理論』 をしっかり学ぶ必要があります。
極端な例ですが、
足首に重りを着けたからと言って、
まるで、足枷（あしかせ）を着けられた奴隷のような恰好で歩いてはいけません。
丸まった背中や重心の崩れた腰や引きずった足に、
痛みや変形が現れるようになってしまいますからね。
そういう意味からも、
重すぎるウェイトは良くないのです。
シャキッと体を起こしながらも肩の力は抜いて、
太腿の前面や膝の力で歩こうとはせず、
上体で体全体を引き上げるつもりで歩きましょう。
私のメニューには、片脚を上げる運動を多く入れていますが、
負荷を掛けた脚を上げながらバランスを取っているので、
体の軸が正しくなければ出来ないことですから、
すこぶる明快な鍛錬になっています。
◆日頃の運動習慣が無い方の場合は、
まずは、ランチの後の１５分間のウォーキングから始めてみてはいかがでしょう。
短時間でも、習慣として反復していくこと（繰り返し負荷を与えること）で、
体に適度な刺激を与えることができ、
体幹強化に効果的です。
そのようにして、
文字通り、“芯” の強いカラダを造っていき、
脚やお腹やお尻等、
お望みの部位を絞ったり育てたりするための底力をつけていきましょう。
--- 不定期ですが 次回に続きます ---
カテゴリ【ボディメイク／ジム】
これまでに、
リストウェイトまたはアンクルウェイトに関する記事を４本書きましたが、
ボディメイクのカテゴリの中では、閲覧される度合いが高いほうです。
特に、
例の “新しい日常” とやらが始まってからは、
アンクルウェイトに興味をお持ちになる方が増えたような……。
やはり、このご時世、
運動不足とストレスが気になるせいでしょうか。
せっかく運動の必要性に気づいたなら、
ちょいとマジメに取り組んでみれば、
面白さに気づけるはずなんですけどね。
でも私は、
よく目にする「おうちで出来る何々」の路線を追随するつもりではありません。
簡単な体操やストレッチ、手作りおやつ、ＤＩＹ、果ては 室内の片づけまで、
どの媒体を見ても安易な「おうち特集」ばかりで、
飽きますし、その安っぽさにはチョット退（ひ）きます。
おっと、前フリが長引きました。
改めまして、
◆◆◆タイトルの「アンクルウェイトのサジェストが “脚痩せ”？」について。◆◆◆
カッコイイ体を造るトレーニングがしたい（その７１）
リストウェイト・アンクルウェイトに関する、最近の記事は こちら。
【愛用の装着しやすいリストウェイト・アンクルウェイト】（2020.06.26）
念のために申し添えておくと、
サジェストとは予測変換のことで、
検索するユーザーのニーズ予測に役立てようとする、キイワード検索のアレですよね。
アンクルウェイトに興味をお持ちになる方が増えたと感じた私が、
状況を見ようと検索してみた時に、
「アンクルウェイトに関連する検索キーワード」として出てきた幾つもの候補の中で、
気になったというか、意外だと思ったのが、
【アンクルウェイト 脚痩せ】でした。
アンクルウェイトを筋トレ用品だと認識している私としては、
エッ？…と二度見したのですが、
先程書きましたように、
皆さん一様に運動不足のご時世ですから、
なんとかしてお手軽に ココロもカラダも軽くなりたい…とお思いになるのも、
無理はないのかもしれません。
さてさて、
◆◆◆では実際に、「アンクルウェイトで脚痩せは可能なのか」について。◆◆◆
結論から申し上げますと、
広い意味では 可能です。
でも、まだ先を焦らないでください。
大切なことの確認をしましょう。
◆アンクルウェイトは、
その名の通り、足首に着ける重りであり、“体に装着できる負荷”です。
◆アンクルウェイトは、
手軽に装着できて、脚や腰（つまり、下半身）を鍛えるのに適した器具であり、
消費カロリーを上げる効果もありますが、
それだけではなく、
足首に重りを着けた状態の体を自在にコントロールしようとすると、
体の軸がブレないための努力がかなり必要になってきます。
それが、
体幹（インナーマッスル）強化につながるのです！
言い換えれば、
胴体と腰全体が鍛えられるので、シャキッとした姿勢が得られ、
強くてしなやかな胴体と腰が、さらに運動能力を伸ばしてくれて、
腹筋が締まってクビレが目立ち、
ヒップが上がって脚が長く見え、
もちろん、脚全体も締まります。
◆◆◆よくある疑問点や注意点も、しっかり押さえておきましょう◆◆◆
◆アンクルウェイトは、
筋トレ器具としては、軽量ですから、
着けて運動したからと言って、マッチョなムキムキ筋肉にはなりません。
だからこそ、
女性にオススメなのです。
私の着けているウェイトは、
それぞれ、１つが 1.13kg （約2.5ポンド）で、
このメーカー（NIKE）としては軽いほうですが、
筋トレではなくウォーキングや通勤時に使いたいのなら、
もう少し軽いもののほうが、無理なく安全に使えると思います。
（特に、ランニングをなさる方は、ご注意ください。
ランニングは、着地の際、足に大きな負担が掛かるので、
足の着地面だけでなく、膝や股関節にもダメージが出やすくなります）
◆アンクルウェイトを着けて 体幹（インナーマッスル）強化、
でも、そのためには、
【正しい姿勢】などの 『理論』 をしっかり学ぶ必要があります。
極端な例ですが、
足首に重りを着けたからと言って、
まるで、足枷（あしかせ）を着けられた奴隷のような恰好で歩いてはいけません。
丸まった背中や重心の崩れた腰や引きずった足に、
痛みや変形が現れるようになってしまいますからね。
そういう意味からも、
重すぎるウェイトは良くないのです。
シャキッと体を起こしながらも肩の力は抜いて、
太腿の前面や膝の力で歩こうとはせず、
上体で体全体を引き上げるつもりで歩きましょう。
私のメニューには、片脚を上げる運動を多く入れていますが、
負荷を掛けた脚を上げながらバランスを取っているので、
体の軸が正しくなければ出来ないことですから、
すこぶる明快な鍛錬になっています。
◆日頃の運動習慣が無い方の場合は、
まずは、ランチの後の１５分間のウォーキングから始めてみてはいかがでしょう。
短時間でも、習慣として反復していくこと（繰り返し負荷を与えること）で、
体に適度な刺激を与えることができ、
体幹強化に効果的です。
そのようにして、
文字通り、“芯” の強いカラダを造っていき、
脚やお腹やお尻等、
お望みの部位を絞ったり育てたりするための底力をつけていきましょう。
--- 不定期ですが 次回に続きます ---
カテゴリ【ボディメイク／ジム】
2020.06.26 18:32
愛用の装着しやすいリストウェイト・アンクルウェイト
カッコイイ体を造るトレーニングがしたい（その７０）
２月末まで私が筋トレに通っていたジムには休会の届け出をしてあり、
今は自宅で 『室内自主トレ』 に励んでおります。
『室内自主トレ』 に専念するようになったいきさつと その効果に関する記事は…
【反省して…自主室内トレ！】（2020.04.10）
その自宅でのトレーニングに使うため、
きょうは意を決して、
ジムの有料ロッカーに入れたままだった愛用のウェイト類を取りに行ってきました。
意を決して…などと大げさな、とお思いでしょうが、
ロッカールームで知人に会えば３密は避けられないのが、ジムですし、
ウイルス感染よりも前から “神経質な潔癖症” として知られていた私が行けば、
“親しいお姉さまたち” が 放っておくはずがないのです… (x_x；)
そういうわけで、
ジムが すいている曜日の、ロッカールームが すいている僅かな時間を選んで、
コッソリ行ってきたのでした。
取りに行ってきた リストウェイトとアンクルウェイトです。
ジムで これらを入れていたキャンバストートに、そのまま載せて撮りました。
（それぞれ、１つが 1.13kg です）
こうしたウェイト類を使う目的と効果に関しては、
ちょうど１年前に、
アンクルウェイトとお揃いのリストウェイトを入手したときの記事で 述べました。
【新しいリストウェイトをようやく入手！】（2019.06.26）
それ以前に使ってみたリストウェイトは、
面テープ（いわゆるヴェルクロ）部分が私の手首には長すぎて余り、
垂れて邪魔だったり、衣類等に触れて生地を傷めやすかったりして不満でした。
リストウェイトもアンクルウェイトも、
このナイキでは そういう “鬱陶しさ” が無い造りなので、
手首・足首等、クビと名のつく部位が細めの人でも気に入る、
というわけです。
もちろん、逞しい体型の方、
アンクルにもリストにも使いたい方には、
アディダス等、面テープの長いタイプが安心でしょう。
いずれにしても、
最近はやりの “おうちトレーニング” を始める場合は、
無理をせず、
長続きするように少しずつ、を心掛けてくださいね。
【追記】･*:*･･*:*･･*:*･･*:*･･*:*･･*:*･･*:*･･*:*･･*:*･･*:*･･*:*･･*:*･･*:*･
リストウェイト・アンクルウェイトに関する新しい記事は こちらです。
【アンクルウェイトのサジェストが “脚痩せ”？】（2020.07.29）
--- 不定期ですが 次回に続きます ---
カテゴリ【ボディメイク／ジム】
２月末まで私が筋トレに通っていたジムには休会の届け出をしてあり、
今は自宅で 『室内自主トレ』 に励んでおります。
『室内自主トレ』 に専念するようになったいきさつと その効果に関する記事は…
【反省して…自主室内トレ！】（2020.04.10）
その自宅でのトレーニングに使うため、
きょうは意を決して、
ジムの有料ロッカーに入れたままだった愛用のウェイト類を取りに行ってきました。
意を決して…などと大げさな、とお思いでしょうが、
ロッカールームで知人に会えば３密は避けられないのが、ジムですし、
ウイルス感染よりも前から “神経質な潔癖症” として知られていた私が行けば、
“親しいお姉さまたち” が 放っておくはずがないのです… (x_x；)
そういうわけで、
ジムが すいている曜日の、ロッカールームが すいている僅かな時間を選んで、
コッソリ行ってきたのでした。
取りに行ってきた リストウェイトとアンクルウェイトです。
ジムで これらを入れていたキャンバストートに、そのまま載せて撮りました。
（それぞれ、１つが 1.13kg です）
こうしたウェイト類を使う目的と効果に関しては、
ちょうど１年前に、
アンクルウェイトとお揃いのリストウェイトを入手したときの記事で 述べました。
【新しいリストウェイトをようやく入手！】（2019.06.26）
それ以前に使ってみたリストウェイトは、
面テープ（いわゆるヴェルクロ）部分が私の手首には長すぎて余り、
垂れて邪魔だったり、衣類等に触れて生地を傷めやすかったりして不満でした。
リストウェイトもアンクルウェイトも、
このナイキでは そういう “鬱陶しさ” が無い造りなので、
手首・足首等、クビと名のつく部位が細めの人でも気に入る、
というわけです。
もちろん、逞しい体型の方、
アンクルにもリストにも使いたい方には、
アディダス等、面テープの長いタイプが安心でしょう。
いずれにしても、
最近はやりの “おうちトレーニング” を始める場合は、
無理をせず、
長続きするように少しずつ、を心掛けてくださいね。
【追記】･*:*･･*:*･･*:*･･*:*･･*:*･･*:*･･*:*･･*:*･･*:*･･*:*･･*:*･･*:*･･*:*･
リストウェイト・アンクルウェイトに関する新しい記事は こちらです。
【アンクルウェイトのサジェストが “脚痩せ”？】（2020.07.29）
--- 不定期ですが 次回に続きます ---
カテゴリ【ボディメイク／ジム】
