ーーー カッコイイ体を造るトレーニングがしたい（その７６） ーーー

◆ タイトルの “筋トレハイ” は、
よく目にする “ランナーズハイ”（runner's high） と同様でして、
強い運動をするうちに引き起こされる一時的な多幸感（ハイな気分）であり、
ローワーズハイ（ボート競技）やクライマーズハイもあるし、
ワーカーズハイまで あります。
↑　↑　↑
このあたりで、どれだけヤバイ気分なのかが 分かりますよね。


もう少しだけ、手短に説明します。
◆ ちょいと頑張って筋トレする、つまり、筋肉に負荷（＝ ストレス）をかけると、
他のストレスがかかったときと同様にコルチゾール（＝ ストレスホルモン）が分泌され、
運動後には これが減少して正常に戻ります。（ → ストレスが減ったと感じられる♪）
“頑張る運動” の習慣を身につけることで、
このストレスホルモンをうまくコントロールする力も身につくというわけです。

さらに、
筋肉中には、“幸せホルモン” と呼ばれるセロトニンが存在します。
セロトニンは、
よい睡眠をもたらすホルモンを作る材料にもなる物質で、
肝臓が分泌するストレスに関わる物質を無害化し、
興奮を和らげ、不安を解消し、ポジティブな気分にしてくれる効果もあります。


◆ では、筋トレのキメ台詞 「キツイけど、つらくない (`～´) 」 を資料画像で！


私が価値があると考えているのは、
★ 指示されて動くのではなく、目標や課題を自分で決めて（欲して）取り組むこと。

★ 運動は何セットか繰り返し、ややキツめにして、習慣化すること。

★ 暑い・大汗をかく・心拍数が上がる等の負荷（＝ ストレス）に体を慣らすこと。

このようにして、
最初は確かに「う～、キツイ」ですが、１０分もすると「うん、その調子！」となり、
シメのスクワットの頃には、
有酸素運動として認知できる範囲の２０分間に挑む気になってしまうのです。


◆ ……で結果ビックリ蛋白尿
いやはや、面目ない (x_x；)
昨日（9/17）、シンプルな健診を受ける機会がありまして、（いつもの通院とは別で）
ドクターがすぐに「タンパク出てますね」と……。

きょうの夕方、結果をもらいに行きましたが、
私が「見かけによらず筋トレオタクでして…」と説明したので、
ドクターは苦笑。
他の検査値は正常値でしたから、
よくある “運動性蛋白尿” だと判断してもらえたようです。
（ＢＭＩは痩せすぎ と言われましたが、この件に於いては ドクターの感性は無視…笑）

【今回の教訓】
目標や課題を設定して頑張っていると、
一つ一つの “結果” が現れるので、面白いのです。
でも、面白がって やりすぎると……、無理が たたります。はい、ほどほどに休息を。


【追記】･*:*･･*:*･･*:*･･*:*･･*:*･･*:*･･*:*･･*:*･

新しい筋トレハイの記事も、どうぞ。
→ 【筋トレハイ大好きだけど男性化してませんわよ！】（2021.05.04）



--- 不定期ですが 次回に続きます ---

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