ーーー カッコイイ体を造るトレーニングがしたい（その７７） ーーー

前項でお話したように、
面白がって頑張り過ぎた結果、いつもの調子の運動は休まざるを得なくなり、
加えて、連休で来客もあったので、
珍しく、“疲れないように” が ここ数日間の課題 (苦笑)

それでも、
最近のファッションの傾向（股上深めのハイウエストデニム等）ゆえか、
『クビレ』 に関心が集まっているようで、
そこのところ、
もう少し、いえ、いつもとは少し違った角度から見直してみたいと思います。


◆ 『クビレ作り』 と言えば、『脇腹』 が常識ですよね。
“脇” を締める、とお話した、腹斜筋や腸腰筋についての記事は・・・・
【頑張ってもクビレないなら姿勢から見直して】（2020.09.09）

しかし、本音を言えば、“正面・前面” の見え方だって、大いに気になるところ！
そもそも、
鏡の前に立って、本人（ご自身）の目につくのは “正面・前面” ですし、
普段の生活で、人と向き合ったときに目が行くのも、“正面・前面” です。
やはり、
“脇” だけでなくて、お腹はペタンと締めておきたいでしょう。


◆ 今回のタイトルは、『運動しない腹筋運動』。
運動用のウェアに着替える必要は無いし、
大汗をかいたりハァハァと息が上がったりすることもありません。

え～？　それで腹筋運動が出来るの？って、お疑いですよね。
先程申し上げた通り、
“疲れないように” が、今回の課題ですので、
ハードではないけれども 『腹筋のコツ』 なのです。

『腹筋のコツ』 とは、ズバリ、『腹圧の掛け方』 です。

チアに こんな動作があるので、参考画像です。

しばらく前に流行った 『逆腹筋』 と似ていますが、
ここでは、
上体を起こしたり反らしたりを繰り返したりはしません。
手を首の後ろに組んだりもせず、
ただ、このポーズのみ！

そして、
このポーズのままで、息を吸い、息を吐きます。
当然、
息は鼻から深く吸って、
口から残らず全部吐き切ります。

◆ 大切なのは、
全部吐き切る時の、『腹から絞り出す感じ』（＝ 腹圧） を実感・会得すること。

体を丸めて行うタイプの腹筋運動とは違って、
体を反らして行うと、
腹筋に圧がかかりやすく、分かりやすいのです。

上体を動かさないので、呼吸に集中できますし、
首にヘンなチカラが入ったりもしません。
もちろん、
お腹の正面だけでなく、脇腹も含めて、
反った姿勢で伸ばされた部分に力が入るので、
広い範囲に効きます。

さぁ、ご一緒に、
鼻から ふか～く吸って、口から ぜ～～～んぶ吐き出してください。
ほらほら、腹筋がビリビリしてきましたでしょ　(*_*)

体を反らす角度は、
最初は浅くても結構。
ちょっと危なっかしいようでしたら、
ベッドの横で始めるのもよいでしょう。
反らすことが狙いなのではなくて、呼吸なので、
まずは、出来る範囲で。


◆ この 『呼吸のコツ』 『腹圧の掛け方』 が つかめれば、
腹筋運動だけでなく、全ての運動に役立ちますし、
運動時だけでなく、普段の生活の動作全般をコントロールできるようになると考えます。

そういうわけで、疲れないようにしたい時でも、
忘れぬように、『反り腹筋』、ビリビリ～！



--- 不定期ですが 次回に続きます ---

カテゴリ【ボディメイク／ジム】

ーーー カッコイイ体を造るトレーニングがしたい（その７６） ーーー

◆ タイトルの “筋トレハイ” は、
よく目にする “ランナーズハイ”（runner's high） と同様でして、
強い運動をするうちに引き起こされる一時的な多幸感（ハイな気分）であり、
ローワーズハイ（ボート競技）やクライマーズハイもあるし、
ワーカーズハイまで あります。
↑　↑　↑
このあたりで、どれだけヤバイ気分なのかが 分かりますよね。


もう少しだけ、手短に説明します。
◆ ちょいと頑張って筋トレする、つまり、筋肉に負荷（＝ ストレス）をかけると、
他のストレスがかかったときと同様にコルチゾール（＝ ストレスホルモン）が分泌され、
運動後には これが減少して正常に戻ります。（ → ストレスが減ったと感じられる♪）
“頑張る運動” の習慣を身につけることで、
このストレスホルモンをうまくコントロールする力も身につくというわけです。

さらに、
筋肉中には、“幸せホルモン” と呼ばれるセロトニンが存在します。
セロトニンは、
よい睡眠をもたらすホルモンを作る材料にもなる物質で、
肝臓が分泌するストレスに関わる物質を無害化し、
興奮を和らげ、不安を解消し、ポジティブな気分にしてくれる効果もあります。


◆ では、筋トレのキメ台詞 「キツイけど、つらくない (`～´) 」 を資料画像で！


私が価値があると考えているのは、
★ 指示されて動くのではなく、目標や課題を自分で決めて（欲して）取り組むこと。

★ 運動は何セットか繰り返し、ややキツめにして、習慣化すること。

★ 暑い・大汗をかく・心拍数が上がる等の負荷（＝ ストレス）に体を慣らすこと。

このようにして、
最初は確かに「う～、キツイ」ですが、１０分もすると「うん、その調子！」となり、
シメのスクワットの頃には、
有酸素運動として認知できる範囲の２０分間に挑む気になってしまうのです。


◆ ……で結果ビックリ蛋白尿
いやはや、面目ない (x_x；)
昨日（9/17）、シンプルな健診を受ける機会がありまして、（いつもの通院とは別で）
ドクターがすぐに「タンパク出てますね」と……。

きょうの夕方、結果をもらいに行きましたが、
私が「見かけによらず筋トレオタクでして…」と説明したので、
ドクターは苦笑。
他の検査値は正常値でしたから、
よくある “運動性蛋白尿” だと判断してもらえたようです。
（ＢＭＩは痩せすぎ と言われましたが、この件に於いては ドクターの感性は無視…笑）

【今回の教訓】
目標や課題を設定して頑張っていると、
一つ一つの “結果” が現れるので、面白いのです。
でも、面白がって やりすぎると……、無理が たたります。はい、ほどほどに休息を。


【追記】･*:*･･*:*･･*:*･･*:*･･*:*･･*:*･･*:*･･*:*･

新しい筋トレハイの記事も、どうぞ。
→ 【筋トレハイ大好きだけど男性化してませんわよ！】（2021.05.04）



--- 不定期ですが 次回に続きます ---

カテゴリ【ボディメイク／ジム】