以前、「筋膜リリースって、思った以上に重要！」と、
どこかに書いたような気がしますが、
私にとっては、
一般的な感性で言うところの 『運動後の ほぐし』 ではありません。

本来の意味の 『ストレッチ』（← 伸ばす だけでなく、張る の意味あり）は
『運動直前の 筋肉の呼び覚まし』 としても重要なのだと考えています。

関連の過去記事は こちらです。
→ 【筋肉は刺激してから使うと効く！】（2020.10.01）


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それでは、このカテゴリ特有のサブタイトルから始まりまして、
本題に入ります。


━━━ カッコイイ体を造るトレーニングがしたい（その９７） ━━━




表面のプツプツした泡立ったような突起が、
フォームローラーの名称の由来でしょうか。（洗顔フォームの foam ）

以前から持っていたのが、
用途の広い太いローラー（内径10cm）と
私がよく足裏のほぐしに使っている細いスティックローラーで、
買い足したのが、細めのローラー（内径6cm）です。

画像のように 入れ子にして保管できるので、邪魔になりません。

細めのローラーを買い足したのは、
太腿の前側の 『運動直前の 筋肉の呼び覚まし』 を より効率よくするためで
プツプツ突起も 効きの強いタイプを選びました。

太腿の裏側も大切ですが、
前側の筋肉をよくほぐしたり呼び覚ましたりしておくことによって、
スプリッツ（前後の開脚）のときとか、
全身のバランスなどに関しても、出来が違ってきます。

マット上にうつ伏せで太腿の前側をローラーにのせて刺激するだけでなく、
運動後のストレッチでは、
細めのローラーにスティックローラーを通して、
長座（両脚を伸ばして前に出す座り方）の前腿を簡単にコロコロします。
その後、
ローラーにお尻をのせてほぐすのも、
細めのローラーならではの効きの良さが感じられます。


運動用のツールには様々なものがありますが、
置き場所に困らない程度の、
ちょっと調べれば使い方を工夫できそうなもの、
無理なく楽しんで使えるもの、
……を、少しずつ揃えてみるのも活力源になると思っています。


--- 不定期ですが 次回に続きます ---

カテゴリ【ボディメイク／ジム】

１月は例年にも増して忙しく、キッチンでバタバタしてばかりおりました。
（こんなご時世ですが、来客の頻度が多いので……）

さて今回は、
タイトルにもありますように、シャンプーの話題なのですが、
それなのに、ヘアメイク／スキンケアのカテゴリではありません。

ジム通いをしていた頃、
シャンプーをシャワールームではなく、いわゆる “洗い場” で行う人をジェットバスに浸かりながら見た光景を思い出します。
こんなふうに、顔を上げたままシャンプーをなさいますか？
それとも、前かがみ・下向きにシャンプーなさいますか？

ちょっと昔、論議になったと認識しておりますが、
未だに（いまだに）「下向きは良くない」との意見も残っているようです。

先に述べてしまうと、
下向きでシャンプーすることで頭皮がたるんで顔にシワができるとか、洗浄力の強いシャンプーが顔に流れて良くないなどと言われるようですが、
たかが数分間流す温湯でたるむほど頭皮はヤワじゃありませんし、シャンプー液を顔にダラダラと垂れ流して洗うオトナはいませんよね。

でも、
前かがみ・下向きへの懸念を、
もっとスッキリとキレイに払拭したいと 私は考えたのです。
はい、シャンプーしながら考えました。


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それでは、このカテゴリ特有のサブタイトルから始まりまして、
本題に入ります。


━━━ カッコイイ体を造るトレーニングがしたい（その９６） ━━━




さすがにシャンプー中の全身画像は出せませんので、
洗い終わった髪をタオルで包む様子の資料画像です。

前かがみ・下向き、となると、
こんな感じの角度が多いでしょうか。

洗い髪を拭いたり、タオルで包んだりするわずかな時間は、
どなたもたいていは、こうやって下向きになられるでしょう。


しかし、
先程の前かがみ・下向きへの懸念のほかにも、
私には気になることがあります。

もう一度、白いバスローブ姿の女性をご覧ください。
あの姿勢のままで髪を洗ったりコンディショナーをつけたりし続けるのは……

はい、
頭皮のタルミだの、シャンプーの液垂れがどうのこうのを言うよりも前に、
『姿勢』 が、マズイです。

近年よく言われている 『スマホ首』 のような首の角度と、
背中が痛くなりそうな丸まった前かがみの姿勢、
これらのことのほうが、問題点ではないでしょうか。



＼さて、ここから、ボディメイクのカテゴリらしさを発揮いたしますよ。／


★★★首にも背中にも負担を掛けずに下を向く方法です★★★

いわゆる筋トレのメニューで基本的な、「グッドモーニング」です。
(エクササイズバーを使って行いますが、画像では単純化・省略しています）

より効果的な角度をお見せするために資料画像を手直しして、
より理想的な腰の位置にしてあります。
スクワットの時のように、腰はなるべく後ろへ、
そして、背中から首までを丸めずに、が鉄則です。

画像に加えた矢印が、
「筋肉に効いてる！」と実感できる部位を示しており、
お尻から膝裏にかけての筋肉がグイーンと伸びていることが大切です。

バスルームでシャンプーをする前に、
まずは着衣のままでこの動作を理解し、練習してみましょう。
背中や首にはチカラを掛けず、
『後ろへ送った腰』 と 『伸ばした脚』 とで体をしっかり支えます。

そして、
この姿勢から、さらに前屈（上体を下げる）の動きもやってみましょう。
前屈が苦手（いわゆる体が硬い）とご自覚なさっている場合は、
もちろん、無理せず少しずつ。

理想を言えば、
『ホッチキス前屈』 と私は名付けているのですが、
顔を膝につけるほどに上体を倒します。
画像の矢印の部分が、さらにグイーンと伸びますから、
筋トレ用のストレッチ効果が強まるのです。

それから、
『ホッチキス前屈』 の状態でシャンプーができるように慣らしていきます。
そのメリットは、
★ほとんど逆立ち状態でシャンプーするので、顔にシャンプー液が垂れない
★首も背中も曲がらず負担がかからないので、スマホ首や猫背にならない
★お尻の筋肉が鍛えられて締まるので、美尻効果が期待できる
★腿の裏側と内側がきちんと伸ばせるので、美脚効果が期待できる
★腕を上げて行うシャンプーではないので、腕や肩に負担が少ない


いかがでしょう。
シャンプーしながらボディメイク、
カラダもココロも柔軟に、取り組んでみませんか？


先程述べた 『ホッチキス前屈』 に関しては、
過去記事で少し述べています。
資料画像が 充分なホッチキスになってはおりませんが、
この記事の後半でご参照いただけます。
→ 【我が愛すべき筋肉痛】（2020.06.06）


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