カッコイイ体を造るトレーニングがしたい（その４５）

自重トレーニング（自重以外の負荷を付けないで体を鍛える）は、
ジムへ行って筋トレをしている人としてはむしろ“逆”というか、
ずらり並んだダンベルやバーベルを使わないので、軽いトレーニングに見えるかも……。

でも、
実際は、自重トレって、すこぶるハードなものです。
キャリステニクス（calisthenics）と言い、
語源は古代ギリシャ語だそうで、
「美」を意味する kalos と「強さ」を意味する sthenos を組み合わせたものだとのこと。
最近、
トレーニングの道具どころかマシンもプロテインも無い状況での、
凄い鍛え方が話題になっています。
その状況とは、監獄。
外国の、生き抜くためには自分が強くなるしかないハードな監獄の囚人たちが、
見た目の逞しさではなく本物の強い体を造るための、
半端ないトレーニングをしているというのです。
正しいフォームで片手だけの懸垂をヒョイヒョイこなせる…といったレベル！
自重トレ、なめちゃいけません。

私の場合、
自重…と言いましても、マシンは使いますよ。
ウォームアップにバイクを強めに漕ぐし、
大好きなレッグプレスから始めて、レッグカールやバックエクステンションも、
アブドミナルやチェストプレスやラットプルダウンもやります。
筋肥大を目的にしているわけではないので、
過大のウェイトではなく、丁寧に20回やっとこなせるウェイトで２～３セットずつ。

そしてその後、
奥のフリースペースへ行って、
自分で必要だと思われる運動（主に立って行う運動）を数種類行います。
スタンディングヒップアブダクションとか、
ワイドスタンススクワットやパラレルスクワット、
何度か述べた跳躍（スーブルソーのアレンジ）等です。

スクワット、特にワイドスタンススクワットでは、
負荷を付けないで繰り返していると、
筋トレ（無酸素運動）というよりも有酸素運動の様相を呈してきます。
（スクワットを有酸素運動として利用することは可能です）
跳躍も、何セットか繰り返すとランニング並みかそれ以上の運動になります。

私のやり方は、
マシンではギリギリ丁度良いウェイト、
スクワット等でも負荷を付けない、
ですが・・・・、
半年ほど前にアンクルウェイトを使い始めました。
その時の記事は
【私がアンクルウェイトを購入した理由】（2018.04.27）

そして、ついに、
リストウェイトも追加したのです。

私が愛用しているアンクルウェイトは足首に小気味よくフィットするデザインですが、
私の腕にはうまく流用できるので、種目によっては腕にも使っていました。
でも、着け替えるのはちょいと面倒…(笑)
ヴェルクロとも呼ばれる面テープを外す時のバリッという大きな音も、
“これ見よがし”な感じですし、アンクル用とは別の腕用を用意することにしたのです。
アンクルウェイトの時の記事にも書きましたが、
リストウェイトは、本来はその名の通りに手首に着けるものですが、
腕を下げたとき、
ダンベルを持っているようにウェイトをぶら下げる状態になってしまうと、
私の“テニス肘”が再発しそうで怖いので、
肘よりも上、上腕に着けます。
もちろん、
手首に着けたほうが、重心位置の関係で効果が出るのですが、
ワイドスタンススクワットの時など、
肩にエクササイズバー（ソフトトレーニングバー）を担いでいるわけではない私としては、
肘を曲げた状態でウェイトを着けた腕を上げながら行えば、
少ないながらも負荷を掛けることが出来るというわけです。

筋肉の付きにくい体質の私ですが、
だからこそ、芯から強くなりたい（体幹から鍛えたい）と思っていますし、
大きく強く見せるための筋肉作りではなく、
女性としての、無駄が無くてキレがあってしなやかな、
『カッコイイ体を造るトレーニングがしたい』と思っているのです。



【追記】･*:*･･*:*･･*:*･･*:*･･*:*･･*:*･･*:*･･*:*･･*:*･･*:*･･*:*･･*:*･･*:*･

リストウェイト・アンクルウェイトに関する新しい記事は こちらです。

　【愛用の装着しやすいリストウェイト・アンクルウェイト】（2020.06.26）

　【アンクルウェイトのサジェストが “脚痩せ”？】（2020.07.29）




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カッコイイ体を造るトレーニングがしたい（その４４）

イレギュラーな私…って、なんの話？
イレギュラー（irregular）とは、
日本人の感覚では、“例外”と言い換えれば分かりやすいでしょう。
あんまり良い意味では使われず、
むしろ、ネガティブなとらえ方をされることのほうが多そうです。
でも、
英語的な意味での“不揃いな”“反則の”“乱れた”等の状態だと言っているのでもなく、
“規格外”“Ｂ級品”であると卑下しているわけでもありません。

　…とかなんとか言っちゃって、もしかして、
　今どき流行りの“ワタシのトリセツ”みたいなこと書こうとしてる？とか、
　流行りの“理解アピール”しようとしてるんじゃないの？
　などと、言われそう……。

　いえいえ、
　確かに、不出来な私ではございますが、
　伊達（だて）に筋トレしに通っているわけではございませんよ。
　カラダだけでなく、ココロも、地道に鍛えておりまする(笑)

　…とかなんとか言っちゃって、
　ココロを鍛える途上の道筋としての、
　関連記事は・・・・
　【ココロを鍛える】（2018.06.21）
　【『お近づきになる』と、見えてくるものがある／メンタルも筋トレ！】（2018.09.18）
　【私がアンクルウェイトを購入した理由】（2018.04.27）

さてさて、
そういうイレギュラーな私が、
最近、身内から「凄いね」と言われるようなコトが出来るようになった、というお話です。
　（いえ、恐らく、その程度のことか！と笑われそうなんですけどね…。
　　そもそも、ジム通いを始めると言い出した時から、身内は驚いていましたけど、
　　美容と健康のためだけではないはずだ、と察してくれていました）

私は『“基礎基本”が大好物』であると言い放つ、少数派です。
そこのところ、関連記事は・・・・
　【意識高い系が言うワークアウトよりも、トレーニングが好きなんです】（2018.04.19）

こういうタイプの人間は、
トレーニングも、自分で決めた通りでないと満足できません。
もちろん、トレーニング内容は日々改良を加えており、自分なりに進化させていますが、
自分の生活スケジュールは、基本通りでないと落ち着かないのです。

そりゃまぁ、普段にはない予定も入りますよ。
６～８週間に一度は通院しなくちゃならないし、週末に急な来客があったりもします。
自分の都合を優先できる用事であれば、ジムの予定を優先しますが、
主治医の診療の曜日は決まっているし、自分よりも優先したい来客もあります。
普通なら、それではジムの予定を差し替えて…となるのでしょうが、
それが出来ないところが、“基本さん”の困ったところ……。

通院は、
木曜の朝に予約診療なので、ジムの予定にバッティングしているのですが、
予約で診てもらって早く終わるならば、ジムは午後から行けばよいと思われるでしょう。
それが・・・・、
今週、ようやく出来るようになったコトなんです！
いやはや、小っちゃい、小っちゃい…(笑)

あまりにも小っちゃ過ぎて気恥ずかしくなるので、
ジムの時間帯による混み具合の違いとか客層の違いなどの説明（言い訳）は省きますが、
（いや、言ってるじゃないか…）
まぁとにかく、別の時間帯に行ったと知って、
身内は「凄いね」と驚いたのでした。

実は、
この“予定外のコトを起こす”ことは、いきなり出来るようになったわけではありません。
その前に、
土曜日のジム予定を、ずらすことが出来るようになったのです。
土曜日は、朝からではなく、昼から。
金曜の夜に雑用が増えて睡眠不足になりがちだったので、
土曜は無理のないように、ずらしました。
初めの一歩が小さくホップできれば、次のステップもジャンプも、
チョッピリ期待…できそうというわけです。

それに、
木曜の“予定外”は大成功でした '(=^_^=)'
木曜午後のジムは思ったよりもすいていて、
マシン類も奥のフリースペースも使いやすく、
フリースペースでは、ちょっと場所を取る新しい動きもタップリ楽しめました。
ランナーズハイがあるのと同様に、筋トレハイもあるんですよ。
チョッピリ自信がついて、
仮に今後のトライでうまくいかなかった場合でも、少々の余裕は持てそうです。

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