ーーー カッコイイ体を造るトレーニングがしたい（その７５） ーーー



消火栓も、寸胴（ずんどう、寸胴鍋）も、
『クビレ』 が無くて ズドーンと円柱形のような体型の女性の蔑称です。
（ここで 責めたり腐したりしているわけではありませんよ）


以前の記事、
【“極細体型”ではない人の特権、クビレ！】（2017.12.10） において、

『ウエストが何センチあるか、ではなくて、
　ウエストがクビレて見えるかどうか、が重要なのではありませんか？』

…と書きました。

◆ 大柄な人でも、小柄な人でも、『全体のバランス』 は大切です。
肉付きがよくても 細身でも、
それぞれのボディに見合った 『クビレ』 が あれば、きっと素敵です。


◆ お望みの 『クビレ』 は、
シックスパックを作る腹筋運動で作るものではないし、
よくあるダイエットをすれば出来るものでもありません。

いわゆる脇腹、
つまり、内側にある腹斜筋や もっと深部にある腸腰筋群が関係するので、
効果的なやり方を選ぶ必要があります。


◆ このボディメイクのカテゴリでは、
しばしば 『姿勢』 について話題にするのですが、
特に、現代人にとっては、
『良くない姿勢が健康に悪影響を及ぼす』 だけでなく、
『クビレ』 を失くしている要因となっているのではないか、
と考えています。

こんな前屈みの姿勢が、多くなりましたよね。

肋骨の、下のほうをよくご覧になった上で、次の説明と画像をどうぞ。

肋骨は、左右１２組ずつあって、
その下端の左右各２本は、
前側の胸骨にくっついてはいません。
浮いたようになっているので、『浮肋骨、浮肋』と呼ばれるのですが、
その短めの骨を、
分かりやすいように後ろ側から見てみましょう。


先程の、前屈みの姿勢をもう一度 ご覧ください。
前屈みになったせいで、
『浮肋骨、浮肋』 が、なんと、脇腹を占領しているではありませんか！

これでは、
『クビレるべき場所』 が ないのですよ (x_x；)

『クビレ』 は、邪魔な骨が張り出していない場所にこそ 出来るものですからね。


◆ 今すぐ、姿勢改善に取り組みましょう！
『クビレ』 だけでなく、
美と、心身の健康のために、
シャキッと元気な姿勢を保つことが重要なのです。

良い姿勢を保つため、
つまり、シャキッと立って サッサッと歩くための筋肉たちです。


このような、体を支えてコントロールする筋肉たちを、
意識して鍛えましょう。

前屈みにならない…だけでは、良い姿勢にはなれない、
と知ってくださいね。


以前の記事、
【腸腰筋を鍛えて歩幅が広がる、飛ぶように歩ける！】（2019.03.15） の追記部分に、
『クビレ』 と 『シャドウ』 の画像があります。
ちょっとクビレるだけ、ちょっとシャドウができるだけ…でも、
印象が全然違ってきますよ。



--- 不定期ですが 次回に続きます ---

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ーーー カッコイイ体を造るトレーニングがしたい（その７４） ーーー


◆ 短いスカート姿の撮影用モデルが座ってポーズをとる時、
たいていは、こんなふうに浅く座ります。


◆ 多くの女性は、その理由をご存知ですよね。
もしも、ピンとこないようでしたら、
試しに、今、椅子に深く座ってみてください。
柔らかいソファではなく、
食事用の、座面がシッカリした椅子とか、お仕事用のガッチリした椅子がよろしいです。

◆ 浅く座った時と、深くドッシリと座った時とでは、
太腿の形がかなり違って見えますでしょ。

もちろん、むっちりと弾けそうなお年頃のお嬢様方であれば、
どう座ろうが、プリプリ状態のままでしょうけれど、
ダイエットをしている（せざるを得ない）モデルとか、
運動をして絞っている皆さまなどの場合は、
脂肪で包まれていない太腿が、
深く座ると潰れて見えるのです。

◆ いえ、単に潰れて見える（太く見える）だけではありません。
そもそも、
脚の付け根（股関節の部分）は、骨盤の両端にあり、
その脚を自在に動かすためには、
お人形の脚のような “まっすぐな２本の棒” ではなく、
骨や筋肉や腱を包む、すこぶる柔軟な “皮のようなもの” が 伸び縮みします。

◆ この “皮のようなもの” が、曲者。
むっちりと弾けそうなアンヨならば、あまり目立たないのですが、
そうでない場合は、
脚の付け根が……
私には、ローストチキンに見えてしまうのです。


◆ 前々項【原点回帰？ 内もも（内転筋）を強く美しくするコツは基本のタンジュ】（2020.08.11）
においても、
外腿（太腿の外側）の筋肉は表面に近いので、見やすく実感しやすくて鍛えやすいのに、
内腿（太腿の内側、内転筋）は体の内側にある筋肉ですから、
実感しにくく鍛えにくい と書きました。
つまり、
内腿が “皮のタルミ” に見えてしまう例が少なくない、
と感じているのです。

◆ その印象が、
こんがり焼けた丸鶏ローストチキンの、脚の付け根の “皮っぽさ”。

女性はもちろん、そうなりたくないはずですが、
運動に熱心で、結果的に外腿を中心に鍛えている男性たちが、
“皮っぽさ”の目立つ内腿を 短パンから露出しているのを目にすることがあって、
ちと残念……。


◆◆◆ 皮っぽいローストチキン脚にならないためには

◆ 先程書いた、前々項の「内腿（内転筋）を強く美しくするコツ」も大事ですが、
もっと広い意味で、
現代人に不足している 『しゃがむ』 という動作を重視するべきではないか、
と考えています。
内腿を含めて、実感しにくくて鍛えにくい内側に筋肉群を鍛えるために
大いに役立つ動きだからです。

◆ 私が何度も述べているワイドスタンススクワットも含めて、
スクワットはもちろんしゃがむ動作の代表です。
　　ワイドスタンススクワットの記事の一例は
　　【私のワイドスタンススクワットは横真一文字なんです】（2018.10.03）

もちろん、ワイドスタンススクワットでなくたって、
普通のスクワットでも、深すぎないように配慮したパラレルスクワットでも良いですし、
スクワットはお尻のトレーニングだと決めつけずに、
下半身全体、いえ、正しく行えば全身を鍛えることが出来る、と認識したいものです。

◆ もしも、多少のバレエ経験がおありなら、
私が“原点回帰”と書いた 『タンジュ』 と同様に、
バレエの基本である 『プリエ』 を もう一度見直されることをオススメします。

私は勝手に 『絞りプリエ』 と呼んでいるのですが、
５番で 『プリエ』（ドゥミプリエ）だけをゆっくり丁寧に行います。
その際に大切なのは、
膝を曲げる動きよりも、伸ばす（上体を引き上げる）動きです。
両脚を、
ふくらはぎ同士を擦り合わせるようにしながら閉じていきます。
よく言われる言い方ですが、
きついボトムスのジッパーをギューッと引き上げるようなつもりで 『絞る』 のです。
内腿だけでなく、
キュッと見せたい大臀筋下部にも、
多くの女性が苦手とする部位で、一般的な腹筋運動では鍛えにくい「腹斜筋」にも、
良い手応えがあります。

◆ ジムのマシンにもアダクション（ adduction；内転の意）はありますし、
マットに寝そべって行う内転筋のための運動もいろいろあります。
しかし此処では、私の
「筋肉を意識的に使い、『効かせている』 という実感を重視したい」という考えから、
立った状態（スタンディング）で、
上体のコントロールに注力しながら、
体幹を含めた全身をシッカリと使って 『絞りたい』 ので、
スクワットやプリエ、タンジュを採り上げました。

やり方は人それぞれですが、
課題を持って、
方法を探したり選んだり、
あるいは少しずつステップアップしていったりすれば、
心地よい疲労感と、一歩ずつの手応えが味わえる、
と思っています。


--- 不定期ですが 次回に続きます ---

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